Visualizar con claridad
- Hacernos más conscientes de lo que ocurre en nuestra mente
- Cuestionar nuestras primeras impresiones, posponer los juicios de valor
- Las impresiones no examinadas son el origen de muchas emociones exageradas
- Entre el estímulo y la emoción hay una interpretación automática, un filtro inconsciente que condiciona nuestra respuesta [cnfr. Terapia racional emotiva, Albert Ellis]
- Entre la emoción y la respuesta podemos incorporar un espacio para cuestionar la emoción y regularla, logrando mayor control sobre nuestra respuesta –> pasar de reaccionar emocionalmente a responder racionalmente
- ¿Cómo? Prestando atención constante a nuestras emociones y sensaciones: prosoche
Estímulo –> [Interpretación] –> Emoción –> [Control/Análisis] –> Respuesta
Dominar las emociones
- Actuar siguiendo nuestros principios, no nuestras emociones
- Marco Aurelio: “En ningún sitio encontraremos un retiro más tranquilo que en nuestra propia mente”. Una mente en calma es el mejor retiro –> ciudadela interior: independientemente de lo que ocurra fuera, tu mente puede permanecer en calma
- Miedo
- Nuestro cerebro sigue pensando que nos protege, pero en muchos casos sólo nos estanca
- Huir sólo nos aleja de nuestros objetivos. Debemos enfrentar aquello que tememos
- Praemeditatio malorum: familiarizarnos con el peor resultado, prepararnos para el peor escenario. “¿Y qué si pasa?” Confiar en nuestras capacidades para lidiar con lo que ocurra
- Coraje: hacer lo correcto a pesar del miedo. Actuar
- Cuanto más clara e inspiradora sea tu visión menos impacto tendrá el miedo. La parálisis o falta de motivación es muchas veces un reflejo de poca visión
- Muchos prefieren seguir una vida insatisfactoria pero segura que asumir el riesgo del fracaso, pero con frecuencia no hacer nada es el mayor riesgo –> precio del fracaso + aprendizaje < precio de no actuar: arrepentimiento. El fracaso no es un estado permanente y conlleva un aprendizaje
- Minimizar exposición a riesgos catastróficos, exponerse a riesgos frecuentes pero controlados: riesgos que ayuden a crecer y vencer los miedos pero que no nos debiliten para siempre (evitar ser “expulsado de la partida”)
- La ansiedad surge de intentar controlar aquello que no depende de nosotros, incluida la opinión de los demás
- (Ej. músico) Siente ansiedad porque no quiere simplemente cantar bien sino ganar el aplauso de los demás. Su error es asignar a la respuesta de su audiencia más valor que a su propia actuación, lo único que está directamente bajo su control
- ¿Tengo algún problema real en este momento?
- La aceptación de todo lo externo nos libera de la ansiedad y el miedo irracional, y nos permite dedicar toda nuestra atención y energía a nuestras acciones
La capacidad de visualizar el futuro, una de las mayores bendiciones humanas, se transforma a menudo en maldición. Los animales salvajes escapan de los peligros cuando los ven, y una vez a salvo dejan de preocuparse. Los humanos nos atormentamos por lo pasado y por lo que está por venir. Nadie que se centre en el presente será infeliz
- La ira surge ante un suceso indeseado causado por otra persona
- Postergar la respuesta hasta calmar la mente
- Relación entre fisiología y psicología
- Actúa con firmeza pero sin ira. Sé asertivo a la hora de exigir un trato justo
No es su comportamiento lo que te daña, sino tu juicio
- Para los estoicos, el estatus socioeconómico es indiferente. Tu valía se mide por tus acciones
- Nuestras acciones deben estar guiadas por la virtud, no por convenios sociales
- No perder tiempo lamentando los errores del pasado
No tropieces con algo que está detrás de ti
- Ver todo lo que llega a nuestras vidas como un préstamo del universo que puede ser reclamado en cualquier momento –> apreciar más lo que tenemos
- Deja de envidiar y ponte a trabajar
- Piensa en lo que puedes mejorar y actúa sobre aquello que está en tu poder. Pregunta a aquellos que ya han recorrido el camino. Transforma tu envidia en admiración, motivación y esfuerzo
- Muchas de las cosas que envidiamos no las deseamos en realidad, simplemente las buscamos para elevar nuestro estatus social
Distorsiones cognitivas
- Interpretar nuestros pensamientos y emociones como hipótesis, no como hechos –> cuestionar nuestras emociones iniciales
- Estamos siempre dialogando con nosotros mismos de manera inconsciente. Muchos de estos procesos cognitivos se automatizan con el tiempo, y no somos conscientes de cómo nos impactan
- Terapias cognitivo-conductuales: muchas de nuestras decisiones equivocadas surgen por emociones distorsionadas, por errores de pensamiento
- Distorsiones cognitivas comunes:
- Razonamiento emocional
- Catastrofizar
- Generalización: “siempre” / “nunca”, “todo el mundo” / “nadie”, etc.
- Pensamiento blanco o negro: todo o nada
- Filtro negativo
- Minimizar lo positivo
- Adivinar el futuro
- Lectura del pensamiento (hacer suposiciones)
- Etiquetar
- Imperativos (“debería”)
- Relaja tus reglas autoimpuestas. Acepta tus imperfecciones y las de los demás. Trabaja en mejorar aquello que está en tu ámbito de control y pierde menos tiempo quejándote por lo que no puedes cambiar
Clarificar los valores
- Reflexionar sobre lo que realmente queremos lograr, evitando ser influenciados por las expectativas de la sociedad –> aclarar quién quieres ser
- Aspirar a algo más que la normalidad. Elegir nuestro propio camino
- Pensar en adónde queremos llegar. En quién nos queremos convertir
- Si nuestra identidad no cambia, los nuevos hábitos no durarán –> cambiar tu identidad, cómo te ves: el cambio profundo empieza desde dentro y se manifiesta hacia fuera, no al revés
- Reflexiona sobre tu filosofía de vida
Primero pregúntate quién quieres ser. Después haz lo que tengas que hacer
Determina tu propósito y tus valores
- La vida de la mayoría no se guía por la elección sino por la inercia –> falta de claridad
- Telos: fin o propósito último de algo. El telos de un hombre es alcanzar la eudaimonia, actuando con virtud y manteniendo su tranquilidad mental
- El propósito marca una dirección, no tanto un destino, y un compromiso firme de mejora constante
- Reflexiona sobre cómo te gustaría realmente vivir y cómo quieres ser recordado
- Valores = ideal de comportamiento
- Valores (por qué) – Objetivos (qué) – Plan (cómo)
- Los buenos objetivos se centran en cosas relevantes (alineadas con tus valores) que dependen en gran medida de tus esfuerzos (controlables)
- No comprometer nuestros valores en persecución del objetivo –> actuar con virtud
- No necesitas ver la cima de la montaña para dar el primer paso
- Mantener sentido de propósito sin miedo a explorar distintos caminos
Seguir los caminos marcados evita que nos perdamos. Pero muchas veces los caminos más transitados son los más peligrosos. No sigamos, como ovejas, al resto del rebaño, porque acabaremos donde el rebaño quiere, no donde nosotros debemos ir
Hábitos
- Los resultados son siempre fruto de un proceso, no de acciones aisladas. El efecto de pequeñas acciones repetidas a diario se potencia con el tiempo
- No medir sólo el resultado, también el proceso
- Poner más énfasis en el camino que en el destino
- Seguir hábitos que nos ayuden a mejorar la salud y la mentalidad
Aceptar la incertidumbre
- Aprender a tolerar cierto nivel de incertidumbre y a tomar decisiones razonablemente buenas con información imperfecta
- Todo lo bueno requiere dar un paso hacia lo desconocido. Si necesitas certeza no probarás cosas nuevas, y sin experimentar no progresarás
- Interpreta tus acciones como experimentos que deberás ir ajustando en función de los resultados
Basado en Marcos Vázquez. Invicto. Editorial Círculo Rojo (2021)
