Marcos Vázquez es un popular divulgador sobre salud, ejercicio y nutrición. Su blog Fitness Revolucionario ha evolucionado para convertirse en una plataforma de contenidos que incluye artículos, programas de entrenamiento, libros, podcast… además de una amplia presencia en redes que hacen de Marcos Vázquez uno de los más respetados expertos en su campo.
La buena vida: virtud y tranquilidad
- ¿Cómo vivir una buena vida?
- Eudaimonia: desarrollar tu potencial, cerrar la brecha entre lo que eres y lo que podrías llegar a ser –> florecer, autorrealización
- Virtud: Areté
- Tranquilidad: Ataraxia
Virtud
- Actuar con virtud es condición necesaria y suficiente para alcanzar la eudaimonia
- Virtud = areté: excelencia, acciones que te permitirán alcanzar tu potencial
- Sabiduría: observar la realidad de manera objetiva y racional –> seleccionar la acción más apropiada en cada momento
- Valor / Coraje: actuar con virtud independientemente de las consecuencias, hacer lo correcto a pesar del miedo
- Justicia: ayudar a los demás
- “Lo que no beneficia a la colmena no beneficia a la abeja”
- Templanza / Disciplina: autocontrol + fuerza de voluntad
- Disciplina para hacer lo correcto y sobreponerse a los obstáculos
- Si te esfuerzas por adquirir conocimiento (sabiduría), tratas bien a los demás (justicia), actúas a pesar del miedo (coraje) y superas los obstáculos y tentaciones (disciplina), seguramente te irá bien en la vida
Tranquilidad
- Serenidad mental = ataraxia
- No se trata de eliminar todos nuestros problemas sino de actuar correctamente y mantener la paz mental a pesar de su existencia
- Mente como ciudadela interior, fortaleza. Una mente ansiosa o agitada tendrá dificultad para actuar de manera razonada
No cultives la virtud porque esperas beneficios de ella. Aunque actuar con virtud asegure muchos beneficios, no es por ello que debes perseguir la virtud. Estos no son la causa ni la consecuencia de la virtud, sino un producto derivado
Las pasiones
- Emociones irracionales que nublan la razón y dificultan la virtud
- Desarrollar herramientas para minimizar el impacto de las emociones negativas y dedicar así más tiempo a perseguir lo que queremos
- Analizar constantemente la idoneidad de cada emoción y su intensidad, respondiendo guiados por la razón y no por una reacción
- Apatheia: estado mental libre de pasiones
- Mantener un estado mental donde primen emociones positivas como el afecto y la gratitud
La dicotomía del control
- Están bajo nuestro control sólo nuestras percepciones y nuestras acciones. Todo lo demás está fuera de nuestro control
- Zona de preocupación (cosas que no están bajo nuestro control) vs. zona de influencia (cosas que están bajo nuestro control)
- Enfocar nuestra energía y esfuerzo en aquello que depende de nosotros
- Analogía del arquero (Cicerón): una vez que sale la flecha de su arco, no hay nada más que el arquero pueda hacer; que la flecha alcance su objetivo depende ahora del destino
- Ver el resultado como información que incorporar a la preparación de la siguiente acción
Separar las cosas en dos categorías: (i) las circunstancias externas que no puedo controlar; (ii) las decisiones que tomo con respecto a ellas, que tengo bajo mi control
Amor fati
- No podemos cambiar lo ocurrido, pero podemos cambiar cómo lo percibimos
- Analogía del perro atado a una carreta. Dos opciones:
- 1. Caminar junto al carro y aprovechar la longitud de la correa para ir explorando todo aquello a su paso
- 2. Resistirse al avance del carro clavando las patas en el suelo y siendo arrastrado
- El perro llegará al mismo destino en ambos casos, pero la experiencia del viaje será muy distinta
- Aceptación no implica resignación. Hacer lo mejor que podamos con lo que tengamos en vez de lamentarnos –> acepta tu realidad y céntrate en lo que puedes controlar
- “Señor, concédeme serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, coraje para cambiar las que sí puedo, y sabiduría para discernir la diferencia”
No está en nuestro poder tener lo que deseamos, pero sí está en nuestro poder no desear lo que no tenemos y aprovechar todo lo que nos ha llegado
Lo bueno, lo malo y lo indiferente
- Las cosas que dependen de nosotros pueden ser buenas o malas; las que no dependen de nosotros son indiferentes
- Centrarse en lo que podemos controlar: nuestro comportamiento y nuestra respuesta a lo que nos sucede
Algunas cosas son buenas, otras malas y otras indiferentes. Lo bueno es la virtud, lo malo lo que se aleja de la virtud. Lo indiferente son cosas como la riqueza, la salud o la reputación. ¿Dónde debes buscar entonces lo bueno y lo malo? En ti, en lo que te pertenece. En lo que no te pertenece no debes usar los términos “bueno” o “malo”.
Epicteto
Indiferentes preferidos vs. indiferentes no preferidos
- Perseguir lo preferido, pero no ligar nuestra felicidad a conseguirlo
- Actuar para lograr mucho, pero estar satisfechos aunque no logremos nada. No ligar nuestra valía a nuestras posesiones
- “El sabio no necesita nada pero aprovecha todo”
- Nunca comprometer la virtud para obtener algo indiferente
- Dinero, fama y poder
- Mejor vivir con poco en una mente calmada que vivir en la abundancia con una mente distorsionada. Lo importante no es la cantidad de dinero sino el estado de nuestra mente
- Valorar mucho más las acciones que las posesiones
- El dolor de una mala acción puede durar mucho más que el placer inicial que produce
- Disfrutar todo lo bueno de la vida, pero en su justa medida. Obtener placer de usar la razón y ejercer la moderación
- La búsqueda constante del placer nunca podrá ser la base de una buena vida
- La comodidad llama a más comodidad y el placer a más placer, una adaptación hedónica constante donde cada vez requerimos más para sentirnos igual
Sigue la vida mejor, no la más agradable, de modo que el placer no sea el guía sino el compañero de la voluntad recta y buena, pues es la razón quien tiene que guiarnos
- Gran parte de nuestro sufrimiento es innecesario, al estar causado por hechos imaginarios
- Adversidad = oportunidad para poner en práctica nuestra filosofía. El sufrimiento es a menudo necesario para el crecimiento. En la comodidad no hay transformación
- El placer nos puede debilitar, el dolor nos puede fortalecer
- Actuar con virtud aunque esto nos cause sufrimiento
- Piensas con más claridad, actúas con más determinación en tu ámbito de control y aceptas con calma aquello que no puedes cambiar
Libertad
- Libertad es la capacidad de actuar guiados por la razón, de no ser sometidos por los deseos que surjan en cada momento
- Una persona es realmente libre si es capaz de mantener una mente serena independientemente de lo que ocurra fuera
- Perdemos la libertad cuando damos excesivo valor a las cosas fuera de nuestro control
- Sin disciplina no hay libertad
- Nada externo puede arrebatarnos nuestra libertad, ya que siempre podremos escoger nuestra respuesta ante la adversidad
- La capacidad de renunciar al placer y tolerar cierto grado de incomodidad nos da libertad. Si necesitas menos eres más libre. El deseo incontrolado es una forma de esclavitud
Escapar no te ayudará, porque tu mente irá contigo. Debes liberarte de tu carga mental antes de poder estar a gusto en cualquier lugar
Atención
- Mucha gente pasa buena parte de su vida en piloto automático. No eligen de manera consciente sus pensamientos ni acciones
- Prosoche: atención plena, mindfulness –> tomar el control de nuestra atención, centrarse en el presente
- Soñar con el futuro nos hace perder de vista la satisfacción del presente. La anticipación por lo que podría llegar a ser nos impide disfrutar de lo que es
Proceso estoico
- Sophos: ideal de persona sabia a la que un estoico aspira a aproximarse
- “No expliques tu filosofía, vívela”
- Estoicismo – terapia cognitivo-conductual: relación cruzada entre pensamientos, emociones y comportamientos
- Visualizar con claridad, actuar con determinación, resistir con disciplina
Elegir el propio camino
- Reflexionar sobre qué persona queremos ser
- Fábula de Hércules: Kakia (camino fácil, sin peligros ni esfuerzos) vs. Arete
- “Nada realmente bueno y admirable es ofrecido por los dioses a los humanos sin esfuerzo y dedicación”
- Demostrar coraje y sabiduría librando batallas con determinación y disciplina –> lograr una felicidad duradera (eudaimonia) al desarrollar nuestro potencial natural
- Hércules eligió el camino de la virtud (Arete), abordando los doce trabajos
- Es preferible enfrentar desafíos en persecución de algo que merece la pena que buscar una vida fácil y cómoda que debilita nuestro cuerpo y espíritu
- ¿Buscas una vida sin sacrificio o una vida con propósito? ¿Eliges el camino fácil y te dejas arrastrar, o eliges el camino difícil de la mejora personal?
Lo que impide la acción anticipa la acción. Lo que se interpone en el camino se convierte en el camino
Basado en Marcos Vázquez. Invicto. Editorial Círculo Rojo (2021)
