Visualización negativa
- Pensar en la adversidad. Visualizar aquello que tememos: praemeditatio malorum
- Acostumbrarse a considerar indiferentes los eventos que para otros son catástrofes
- Nada externo es para los estoicos malo o bueno, sino indiferente. Lo malo o lo bueno son aplicables únicamente a nuestras acciones
- Análisis premortem: visualizar posibles causas por las que algo podría salir mal aumenta la probabilidad de que salga bien
- Preparar la respuesta: “Es en momentos de seguridad que el espíritu debe prepararse para lidiar con la adversidad. Cuando la Fortuna nos sonríe debemos prepararnos para su ira. Es durante la paz que los soldados entrenan para una posible guerra. Si quieres que alguien mantenga fría su cabeza cuando la crisis golpea debes entrenarle antes de que llegue”
- Todo lo que tenemos es un préstamo del universo, y puede ser reclamado en cualquier momento. Imaginar la pérdida de algo valioso nos ayuda a apreciarlo en vez de darlo por sentado
- Reflexionar sobre un posible suceso no implica preocuparse por él. Visualizar es un ejercicio intelectual que puede realizarse sin despertar emociones negativas
Mientras existimos la muerte no está presente, y cuando la muerte se presenta nosotros ya no existimos
Memento mori
- Perder el miedo a morir
- Alguien que nunca piensa en la muerte es más propenso a perder el tiempo con distracciones menores
- Ser más consciente de tu propia muerte te puede dar cierto sentido de urgencia, evitando postergar lo que quieres lograr
- Más que temer la muerte, debemos temer no haber vivido bien, no haber actuado con virtud
- Reflexionar sobre nuestra muerte nos da perspectiva y sentido de urgencia. Nos hace valorar más nuestro tiempo y desperdiciarlo menos en entretenimientos vacíos. La inminencia de la muerte nos concentra en lo esencial y nos permite apreciar el momento actual
- Al levantarnos por la mañana, pensar en el privilegio de estar vivo, de respirar, de pensar, de amar
A la mayoría no le importa vivir bien sino vivir mucho. Sin embargo, está en nuestro poder vivir bien (con virtud), pero no vivir mucho
Incomodidad voluntaria
- Es fácil dejarse atrapar por el placer y la comodidad, perdiendo así nuestra libertad
- Todos los excesos son malos, pero ninguno peor que el exceso de comodidad
- Practicar la privación temporal –> valorar lo esencial
- Hormesis: cosas que en exceso nos dañan nos fortalecen al aplicarlas en las dosis adecuadas (ej. estrés)
- Salir con frecuencia de la zona de confort, pasando cierto tiempo en la zona de aprendizaje o crecimiento
- Cuantas menos cosas necesitamos, más libre somos
Contemplación del sabio
- Imaginar cómo actuarían las personas que admiramos si estuvieran en nuestra situación
- “Cuando te enfrentes a cualquier situación, pregúntate qué habrían hecho Sócrates o Zenón, y sabrás cómo actuar”
- Actúa como si tu conducta fuera siempre pública
- Piensa qué capacidades te gustaría desarrollar
Elige alguien cuya forma de vida quieras emular. Tenlo siempre presente como un ejemplo a seguir. Necesitamos un estándar frente al que medirnos, alguien recto que pueda enderezar al torcido
Distancia cognitiva
- Al cambiar la forma en la que vemos los eventos externos cambiamos el impacto que tienen en nosotros
- Las palabras que usamos para describir mentalmente las cosas externas condicionan las emociones que nos provocan
- El sabio ve lo que le ocurre a él con la misma distancia que si le ocurriera a su vecino
- Damos recomendaciones racionales ante los problemas de los demás, pero somos incapaces de aplicarnos nuestras propias recomendaciones al enfrentar los mismos problemas
- Ver nuestro proceso de cambio desde la perspectiva de un científico, con una actitud de curiosidad y desapego
- Nada tiene importancia al ser comparado con la inmensidad del espacio y el tiempo. Pensar en nuestra insignificancia es liberador: nuestros problemas no son tan importantes
- Cuando piensas en la totalidad del tiempo, la diferencia entre la vida más larga y la vida más corta no será nada
Vista desde arriba
- Mirar “desde la altura”, alejándonos imaginariamente de los problemas y las cosas que nos preocupan [zoom out]
- Desarrollar la capacidad de cambiar el foco según las circunstancias: (i) visión amplia para lograr una perspectiva adecuada; (ii) cerrar el foco para concentrar nuestra energía y atención en mejorar nuestra situación
Muchas de las ansiedades que nos acosan son superfluas. Al ser sólo criaturas de nuestra imaginación podemos deshacernos de ellas y expandir nuestra mente a una región más amplia, dejando que nuestro pensamiento abarque todo el universo
Gratitud
- Vivimos abrumados por nuestros problemas, muchas veces imaginarios
- Si pones la atención en lo que te falta sentirás envidia o deseo. Si la pones en lo que tienes sentirás gratitud y bienestar
- Pasamos nuestros días esperando los grandes acontecimientos, pero la vida está realmente hecha de pequeños momentos. Desperdiciamos la mayoría de ellos por considerarlos mundanos
- Aprecia lo que tienes mientras persigues otras cosas que quieres
Tu contabilidad está distorsionada. Valoras demasiado lo que has pagado y muy poco lo que te ha sido dado
Repetición de preceptos
- Reprogramar nuestras mentes, cambiar nuestras respuestas aprendidas por otras más útiles y productivas. La reprogramación requiere mucha repetición
- La mente se tiñe de los colores de nuestros pensamientos
- Tener los principios estoicos a mano: tener nuestros principios listos para la práctica, tan interiorizados que nos vengan rápido en momentos de crisis
Preparación y reflexión
- Prepararnos al inicio de cada mañana. Reflexionar sobre el día antes de acostarnos
- La preparación no pretende únicamente establecer lo que quieres lograr sino también cómo te debes comportar
- Con objetivos claros, libre de emociones negativas y listo para enfrentar cualquier desafío, tu actividad puede comenzar
- Preguntarnos si alcanzamos los objetivos que nos propusimos al inicio del día y si nos comportamos siguiendo nuestros principios. ¿Qué hicimos bien? ¿Qué hicimos mal? ¿Cómo podemos mejorar?
Cada día defiendo mi caso ante mi propio tribunal. Examino mi día completo y reviso lo que he hecho y dicho, sin esconderme de nada.
Séneca
Journaling
- Llevar un diario (ej. Meditaciones de Marco Aurelio)
- Herramienta para reducir la brecha entre lo que eres y lo que puedes llegar a ser
- Como Hércules, debes elegir tu camino: Katia o Areté – una vida fácil o una vida con propósito
¿Estoy acercándome a mi potencial? ¿A qué fin estoy dedicando mi mente? ¿Estoy siendo desviado de mi camino por el miedo o el deseo?
Marco Aurelio
Basado en Marcos Vázquez. Invicto. Editorial Círculo Rojo (2021)
