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Ikigai

Residente en Tokio desde 2004, Héctor García es un apasionado de Japón y editor de la web kirainet.com, una de las referencias mundiales acerca de la cultura japonesa. Francesc Miralles es periodista especializado en psicología y espiritualidad, y autor de numerosos libros de autoayuda y de novelas.

“Ikigai” es el resultado del estudio de los autores sobre el estilo de vida en Ogimi (Okinawa), conocida como la “aldea de los centenarios” por ser la primera región del mundo en densidad de casos de elevada longevidad. Es una lectura sencilla que aborda la filosofía optimista y vital de los habitantes de Ogimi, una de cuyas claves es el ikigai o razón que da sentido a sus vidas.

Filosofía Ikigai

  • Más allá de la alimentación y el té verde, la vida sencilla al aire libre o el clima, una de las claves de la longevidad de los japoneses (sobre todo en la isla de Okinawa, y particularmente en la aldea de Ogimi) es el ikigai que rige su vida
  • El ikigai es la razón de ser de nuestras vidas, aquello que nos impulsa a levantarnos y vivir. Según los japoneses, todo el mundo tiene en su interior un ikigai, lo haya encontrado o no
  • Tener un ikigai claro y definido, una gran pasión, da significado a la vida
  • Estudios sobre longevidad indican que tener un ikigai claro y un sentido de pertenencia a la comunidad (yuimaaru) son tan importantes como la saludable dieta japonesa. Las claves de una vida larga son la dieta, el ejercicio, tener un propósito en la vida (ikigai) y cultivar las amistades con un sentido de cooperación mutua
  • Mens sana in corpore sano: tanto la mente como el cuerpo son importantes. Tener una mente activa, flexible y capaz de seguir aprendiendo
  • Romper la tendencia a aferrarse a las rutinas, pues cuando el cerebro desarrolla rutinas muy fuertes, ya no necesita pensar
  • Introducir nueva información, exponerse al cambio, salir de la zona de confort, curiosidad y ganas de aprender
  • El estrés potencia el envejecimiento celular: practicar la conciencia plena, apagar el “piloto automático”

Las leyes del Ikigai

  • Mantenerse activo
  • Tomarse las cosas con calma
  • Rodearse de buenos amigos y cultivar las relaciones
  • Ponerse en forma con ejercicio moderado
  • No comer hasta llenarse: “regla del 80%”
  • Sonreír
  • Dar las gracias
  • Vivir el momento
  • Seguir tu ikigai

El Ikigai como terapia

  • Terapia Morita basada en el propósito vital
  • Aceptar los sentimientos, en lugar de intentar controlarlos
  • Los sentimientos cambiarán a través de la acción: “crear” nuevas emociones a partir de la acción
  • La acción es la causa del cambio
  • Mirar dentro de uno mismo para descubrir el propio ikigai o propósito vital
  • El mundo es un lugar imperfecto, como quienes lo habitan, pero lleno de posibilidades de crecimiento y realización

Fluir con la experiencia

  • Flow: estado en el que entramos cuando estamos totalmente inmersos en una actividad con placer, deleite y creatividad, concentrados sin dejarnos distraer por nada
  • Incrementar el tiempo que pasamos realizando actividades que nos hagan entrar en ese estado de fluir
  • Requisitos del flow: 1. Elegir un reto suficientemente difícil (vs. fácil — aburrimiento, y muy difícil — ansiedad); 2. Definir objetivos concretos y claros, pero prestar atención al proceso; 3. Concentrarse en una sola actividad
  • Desarrollar la capacidad para dejarse absorber por la tarea con perseverancia, como los takumis japoneses

Resiliencia

  • Quienes tienen un ikigai bien definido persisten en su pasión pase lo que pase
  • Resiliencia: capacidad de ser perseverante y seguir luchando, mantenernos centrados en lo importante de la vida en lugar de lo urgente
  • Entrenar la mente y el estado emocional en la resiliencia para afrontar los contratiempos
  • Flexibilidad, saber adaptarse a los cambios y a los golpes
  • Ser consciente de lo que está bajo nuestro control y lo que no. Centrarnos en factores sobre los que tenemos control: “Serenidad para aceptar las cosas que no pueden cambiarse, coraje para cambiar aquello que podemos, sabiduría para distinguir unas cosas de otras”
  • “Qué es lo peor que puede pasar?”
  • El objetivo de una persona virtuosa es conseguir tranquilidad, la ausencia de emociones negativas
  • “El hombre es afectado no por los eventos, sino por la forma en que los considera” (Epicteto)
  • Lo único que existe y está bajo nuestro control es el presente: aquí y ahora
  • Impermanencia de las cosas: “El cambio en lo que nos rodea no es algo accidental, sino que forma parte de la esencia del Universo” (Marco Aurelio). Naturaleza transitoria, efímera, e impermanente del mundo
  • Wabi-sabi: sólo lo que es incompleto, imperfecto y efímero posee verdadera belleza — naturaleza perecedera, cambiante e imperfecta de todo lo que nos rodea
  • Ichi-go ichi-e: este momento sólo existe ahora y no se volverá a repetir; disfrutar del momento único
  • Antifragilidad: cualidad de aquello que se hace más fuerte al recibir daño (vs. fragilidad — aquello que se debilita al recibir daño; y resiliencia — aquello que soporta el daño sin debilitarse)

Basado en Héctor García y Francesc Miralles. Ikigai, Ediciones Urano (2016)

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